幫助遠離痘痘粉刺的美膚食物都幫你整理好了～夏天裡的護膚大作戰即刻開始！
薏仁
不曉得SIS愛不愛喝薏仁水呢？夏天裡的甜湯就屬綠豆薏仁最消暑了～多吃薏仁能夠使肌膚越來越光澤平坦，可以的話，糖分也不要攝取過多，這樣更健康！
蘋果
蘋果是水果之王這個應該不用再多說了吧～蘋果能夠幫助疏通毛孔，防止油脂堵塞，避免粉刺增生，因此多吃蘋果就不易長痘痘啦～還能抗老呢～
菠菜
菠菜可以舒緩臉部的發炎狀況，也就是說如果你臉上已經長了一些小痘痘，就快點多吃菠菜～抗發炎，減少爆痘的情況，然後如你的膚況以經出現問題，就別再晚睡啦～多喝水排毒也很重要！
櫻桃
常吃櫻桃能讓皮膚變得嫩白且紅潤，且富含維生素C的櫻桃還具有抗黑斑的作用，夏天的紫外線這麼強烈，適時的給肌膚補充營養真的很重要喔～
小黃瓜
小黃瓜就是夏天裡沒事就會看見的涼拌小菜～小黃瓜內的維生素C、β-胡蘿蔔素與類黃酮有抗發炎的效果，可以減少粉刺生成和減緩痘痘的發炎狀況，多吃還能防癌呢～而且小黃瓜水分多，熱量低，一吃就有飽足感，還不容易胖，夏天最好的美膚減肥聖品就屬小黃瓜莫屬啦～
小心別吃太粽
一、每天一顆剛剛好
粽子常被當成正餐來吃，甚至可能會吃更多，切記每天一顆就好，如果稍不留意吃過量了，就要認真的運動。
二、減少沾醬的使用
粽子的餡料已經調味了，若是再搭配其他的沾醬使用，則增加熱量與鈉含量的攝取，高血壓的患者需特別留意！
三、未精緻全榖雜糧
部分食材或是米可替換成未精緻全榖雜糧類，像是糙米、紫米、南瓜、地瓜或栗子等，含有較多的膳食纖維與礦物質，還能延緩血糖上升。
四、蔬菜與粽子配著吃
粽子的餡料富含纖維質的部分，可能只有筍子與香菇。所以吃粽子的時候，記得要搭配蔬菜，以均衡飲食。
五、換個方式更健康
1.瘦肉、雞肉或是豆製品取代較肥的五花肉。
2.細嚼慢嚥，減少腸胃負擔，避免消化不良。
3.餡料以滷的方式取代油炒。
大家都熟知南北粽大不同，北部粽將米與餡料拌炒，包以桂竹葉包裹，以蒸煮的方式來烹調，口感類似油飯較為Q彈；南部粽將生米與炒過的配料一起，以麻竹葉包裹，用水煮方式煮熟，口感較軟、黏。南投縣社區營養推廣中心營養師賴仁傑表示，粽子做法、餡料、外觀或熱量可能都不太一樣，北部粽與南部粽的烹調方式與口感亦不同，北部粽熱量大約是500-600大卡，南部粽為400-500大卡，千萬不要小看粽子的熱量！
南投縣政府衛生局局長陳南松表示，一年只有一次的端午節，怎麼可能不吃粽子，但在享用美味的同時，不要忘了營養也要兼顧。衛生局為了讓民眾於端午節吃的健康還有機會獲獎，特別在端午節期間，舉辦抽獎活動，民眾可至「南投縣政府衛生局保健科」粉絲專頁參與活動。
圖片：南投縣政府提供
刊登於《睡眠期刊》的研究顯示，晚睡1個小時，就會讓身體質量指數（BMI）增加2單位，容易變胖，要預防肥胖，除了提醒不要晚睡以外，不妨試著站著工作，有助燃燒更多熱量。
晚睡和肥胖息息相關
美國加州大學伯克利分校追蹤3342名青少年長達13年發現，晚睡和肥胖息息相關，每晚睡1小時，平均就會增加BMI指數2個單位，晚睡者即使睡滿8小時，而且經常鍛練體能，在增加BMI的指數上完全沒有影響，因此要預防肥胖，先要改掉晚睡惡息。
站著工作，可消耗更多熱量
美國愛荷華大學的研究發現，只要經常站著工作，就可消耗更多熱量！這項研究是以69位中年上班族為研究對象，其中，有31人使用可以站著工作的升降辦公桌，另外38人則使用傳統坐式辦公桌，研究中請受試者配戴儀器測量全天活動量，觀察他們5個工作天，並定期測量他們的體重、體脂比率、血壓、心跳等生理指數，平均追蹤1.8年。結果顯示，使用升降辦公桌雖然對體重、體脂肪比率、血壓與心跳沒有明顯影響，但卻能幫助燃燒更多熱量。
微笑只需要17塊肌肉，皺眉頭則需要43塊，所以網路傳「應該多微笑，少皺眉頭，不然會多長皺紋？」這是真的嗎？
重症醫師黃軒指出，微笑是一種能夠帶來積極情緒和快樂感的表達方式，而皺眉則通常表明疑惑、不滿或壓力等負面情緒。儘管微笑和皺眉都涉及面部肌肉的運動，但「肌肉數量」並不完全決定皮膚的皺紋形成。
皺紋的形成是由多種因素造成的，包括年齡、基因、皮膚彈性和彈性蛋白的流失等。表情運動確實會在時間累積下對皮膚產生影響，但它並非皺紋形成的唯一原因。然而，保持輕鬆愉快的心態和積極的情緒有助於維持健康的皮膚狀態，但單純地「減少皺眉」和「增加微笑」並不能完全防止皺紋的產生。
黃軒提及，皮膚保養和健康習慣，例如適當的保濕、使用防曬霜、均衡的飲食和適度的運動，對於預防皺紋的形成更為重要；此外，紫外線曝曬、壓力、煙草使用和環境因素也可能對皮膚的彈性和彈性蛋白造成損害。
總結來說，微笑和皺眉頭的表情運動可以影響臉部肌肉，但肌肉數量並不完全決定皺紋的形成。保持積極的心態和健康的皮膚護理習慣，才是維持皮膚健康的關鍵。
