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2023年5月5日 星期五

夏季最亮眼!控制體脂肪4招懶人法

 

▲控制體脂肪,用最好姿態迎接夏天。(圖/Shutterstock)



隨著天氣漸漸回暖,夏天的腳步也將逼近,許多人都想要穿上短袖、短褲,或者到海邊換上泳裝,展現自己理想的姿態,但秋冬累積的體脂肪是否令你憂心又焦慮呢?事實上,現在開始執行控制體脂計畫還不算太晚!不想太過激烈斷食或長時間運動,也可以透過4種懶人方法來對抗體脂肪,讓夏日風采不輸人!


姿態控制關鍵「飲食佔70%」


許多人姿態控制,多從「吃」開始著手,專家建議,不用強烈斷食,而是每餐維持七分飽,並確保攝取足夠的蔬菜,且控制晚上七點後不進食,維持一段時間習慣後,也可以再把飲食調整熱量更低、量更少且以原型食物為主。


▲養成習慣性運動,並補充水份,加速新陳代謝,維持好姿態。(圖/Shutterstock)


維持運動習慣

除了飲食控制,運動也是保持姿態相當重要的部分,專家建議可以先從有氧運動開始,每周至少運動3次,每次超過30分鐘,且心跳每分鐘達130下是最基本的。如果不想出門,也可以在家徒手深蹲、瑜珈等,對於燃脂也很有幫助!


多喝水

千萬不要小看水,專家指出人的身體有70%是由水組成,多喝水能幫助加快新陳代謝,對於排便順暢更是重要,讓內臟都處於良好的運作狀態,自然也能降低肥胖的機率。



▲若無法飲食控制或者沒時間運動,都可補充益生菌,幫助排便或是改善睡眠,促進身體新陳代謝,讓今年夏天窈窕又自信。(圖/品牌提供)



益生菌


上述生活日常建立之外,市面上也有許多益生菌,能幫助排便,或是改善睡眠,對抗體脂肪當然也有專屬的益生菌!由葡萄王生技推出的「易得纖益生菌膠囊」擁有獨家專利益生菌GKM3®,且獲國家健字號認證,有助於不易形成體脂肪,經動物實驗8週有感,全通路優惠販售中!無論是控制飲食但成效不彰,或者沒有時間運動,不妨可以透過專業的保健食品促進代謝,讓身體更健康之外,在夏天來臨時也能盡情展露窈窕自信!








資料來源:https://ppt.cc/fTPpyx

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2023年3月15日 星期三

一圖了解!眼皮跳不停的4大原因

 別小看睛上方這小小的一片眼皮,它的功能可一點都不小,在白天清醒時,藉由眼皮眨眼可以滋潤眼睛、防止眼睛乾燥;而在晚上睡眠時,眼皮則有保護眼睛的功能。至於兩眼眼皮出現不由自主的跳動的狀況,則是每個人都會遇到的經驗。

為何眼皮會不自主跳動?

通常眼皮睜開或閉上的眨眼動作,是由控制眼輪匝肌、以及提上瞼肌的動眼神經與顏面神經來負責,而這些神經都受到大腦支配。 可是,一旦支配眼輪匝肌的神經受到某種外來因素的刺激,使神經出現不正常的放電,導致眼輪匝肌收縮,就會出現眼皮不自主跳動,甚至痙孿或顫動的現象,這就是眼皮跳動。




常見的4大眼皮跳原因

一、疾病引起

眼皮跳有時代表眼睛生病了,例如嚴重的乾眼症、眼睛倒插睫毛、結膜炎、角膜炎都會導致眼皮跳。眼睛屈光不正、近視、遠視或散光等也會出現眼皮跳。

另外中年婦女停經前後也可能因為荷爾蒙不平衡而導致眼皮跳。中暑、熱衰竭、打嗝等狀況也都可能會導致眼皮跳動。

二、生活起居不正常引起

有時眼皮跳來自人體過度疲勞、睡眠不足、眼睛太過乾澀等因素,這是生活起居不正常所致。一般來說,這樣的眼皮跳動持續幾分鐘後就會停止,少數則會間歇持續幾天。

三、服用藥物或飲食失調引起

有時眼皮跳的原因是來自酒精的刺激所導致,或者服用某些西藥的刺激所導致,另外食用火氣大的食物,而使身體上火而刺激神經,都可能導致眼皮不自主跳動。

四、心理因素或情緒引起

眼皮跳有時是因為心理因素,受到情緒、心境的作用,而使生理產生變化。當心境回歸正常後,眼皮就不會再亂跳了。







資料來源:https://ppt.cc/fUTgix

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2023年2月8日 星期三

研究發現!易落髮男一週平均喝6杯含糖手搖飲

 



常喝可樂、手搖杯等「含糖飲料」,不但容易引起肥胖、慢性病,甚至還有可能影響男性毛髮生長!中國清華大學研究團隊,把有落髮跟沒有落髮的男性受試者進行比較,發現容易掉頭髮的男性,每一週平均都有喝到4.3公升的含糖飲料,相當於6杯大杯手搖飲料,專家認為可能是與體內「多元醇」途徑的改變有關,因為含糖飲料容易影響毛囊幹細胞的葡萄糖代謝,進而導致掉頭髮。

愛喝含糖飲料 千名年輕男半數雄性禿

厚奶茶加入慢火熬煮的Q彈珍珠,每喝一口都是滿滿幸福感,隔天再來一大杯酸甜滋味的冬瓜檸檬,手搖飲可以說是不少學生、上班族的最愛,每天都習慣來上一杯,只是手搖飲喝多了,不只會導致肥胖慢性病,最新研究指出,頻繁喝含糖飲料還可能會影響毛髮生長。

中國清華大學研究團隊招募1028位中國男性民眾進行試驗,受試者大多是大學生和老師,平均年齡落在27.8歲左右,當中有超過半數的受試者都有雄性禿,進一步分析原因,發現這些有掉髮問題的人,除了有家族遺傳史、運動量偏少外,每個禮拜平均還會喝掉4.3公升的含糖飲料,相當於6大杯手搖飲。

含糖飲影響毛囊幹細胞葡萄糖代謝 易致雄性禿

專家分析,含糖飲料容易影響毛囊幹細胞的葡萄糖代謝,進而導致雄性禿的發生,而高糖飲食通常也伴隨高脂肪攝取,也被認為跟掉髮有關。新光醫院家醫科醫師柳朋馳就說,含糖飲料會影響毛囊角質化細胞的生長,高油脂會影響毛囊健康性,有在懷疑含糖飲料會影響幹細胞的代謝環節,造成毛囊慢慢萎縮,最後就變baby hair,然後就不見了。

確診女恐有「壓力禿」 約3~6個月後恢復正常

除了含糖飲料會讓男性有落髮風險,也有醫界研究發現,確診新冠肺炎會出現「壓力禿」,主要以女性為主,不過通常會在3~6個月停止,不用過度恐慌。





資料來源:https://ppt.cc/fTzqUx 

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2022年10月4日 星期二

眼皮跳不停!專家提醒:吃這 3 種營養素能改善

 眼皮跳不停,幾乎是所有人都曾發生過的經驗,多數人都以為「左眼跳財,右眼跳災」,而膽顫心驚。事實上,眼皮跳不停,除了可能是眼疾造成,也可能與營養素缺乏有關。


中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示,眼皮跳學名是「眼瞼抽搐(eyelid twitching)」,是因為眼睛周圍的小神經發炎,無法好好控制眼皮反應所導致,通常會持續數小時或幾天,讓人不勝其擾。

造成眼皮跳的 8 原因

  1. 生活不正常,常睡眠不足,造成身體疲累

  2. 3C 族群容易因用眼過度造成眼皮跳

  3. 工作忙碌、壓力過大

  4. 飲用太多咖啡、抽菸飲酒、吃太刺激辛辣的東西

  5. 飲食不均,鎂、鈣、B 群等與神經傳導有關的營養素不足

  6. 眼部疾病,如乾眼症、結膜炎、睫毛倒插等

  7. 藥物的副作用,如中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等

  8. 神經方面的疾病,例如顏面神經麻痺、腦腫瘤、顏面痙攣等

陳瑩山指出,眼皮跳不停通常不是大問題,也不代表就是中風,較可能與壓力或飲食有關。但根據統計,約有 1% 的眼皮跳可能是因為眼睛重症肌無力、腦腫瘤、蜘蛛網膜沾粘等造成顏面神經刺激,建議至眼科或神經內科檢查。




眼皮跳不停,可能與 3 營養素有關

Heho 健康營養師劉思妤表示,營養素缺乏造成,是造成眼睛跳不停最常見的原因,其中,鈣、鎂、維他命 B 群濃度不足是最大元凶。

鈣人體建構骨骼及牙齒的重要成分,同時扮演著調節心跳、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時,有助於維持神經傳導穩定,缺乏時,除眼皮跳之外,還合併嘴角抽動。

鎂,又被稱為「天然的鎮定劑」,能調節神經系統,緩解情緒。劉思妤指出,攝取不足時,會造成眼瞼抽慉,進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。

維他素 B 群

維生素 B 群,除了能幫助提振精神、維持健康外,劉思妤說,維生素 B 也有助於穩定神經,減低眼瞼肌肉抽搐或痙攣的發生。建議多吃糙米、燕麥、牛奶、瘦肉、深海魚等,或攝取維他素 B 群、魚油等營養補充品,讓活躍的眼皮安靜下來。




營養補充了,生活也要用 4 方法緩解

基本上,若眼皮跳不是持續很久,就無需過分擔心。陳瑩山提醒,除了維持健康的生活方式,也可用 4 個方法改善眼皮跳不停。

  1. 可採熱敷、平日多保養眼睛,放鬆壓力,避免用眼過度,適當休息。

  2. 多攝取抗氧化力的食物,如蔬果、深海魚等。

  3. 服用魚油、維他命 B 群、鈣、鎂等營養補充品,穩定並緩解周邊小神經。

  4. 減少飲用刺激性飲品,如咖啡、茶類等,有助於舒緩症狀。

陳瑩山提醒,若是眼睛重症肌無力,若有需要可注射肉毒桿菌來緩解。但如果出現長時間、大幅度的眼皮跳,就應該要小心是否為疾病的前兆,需就醫徹底檢查。























2022年8月31日 星期三

曬太陽都曬錯!只有這時間曬可補到維生素D3 下午曬太陽只會長斑、變老!



「維生素D吃多了易失智」的新聞讓許多人擔心維生素吃過量,但是維生素D能幫助預防骨質疏鬆、有助增強抵抗力預防感染、降低憂鬱情緒等健康益處,怎麼辦?專家說,曬太陽是最有效又免費的補充維生素D方式,不過怕曬傷、曬黑的人都曬錯時間了。

 

只有正午11點到下午3點的紫外B光波長能生成足夠的維生素D

因為台灣日曬強烈,常聽到氣象局警告早上10點到下午2點的紫外線強,建議在這段時間避免外出。也常聽到有人建議,要獲得維生素D,只要在清晨8、9點,或是下午、傍晚5、6點陽光比較不那麼強烈時到戶外曬太陽就好。不過雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說,在那些時間去曬太陽,都曬錯了,因為能有效從紫外光吸收維生素D的時間,只有在正午11點到下午3間之間。


林旻樺說,皮膚暴露於紫外線B(UVB)輻射(290–315 nm)會刺激表皮細胞質膜的「7-脫氫膽固醇」,才能在人體產生順式維生素D和順式維生素D3前趨物。只有正午的紫外線波長是符合這個波長。 

 

清晨或下午日照角度較低,UVB多數被隔絕掉

其他時間的紫外線也很強,為什麼無法產生足夠維生素D?林旻樺說,這個重點在陽光曬到表面的角度問題。地球的赤道跟太陽之間有約23.4˚ 的夾角,使得太陽照射到地球表面的陽光角度不同。


 

在清晨或是下午,日照角度比較低的時候,陽光穿過大氣層的路徑比較長,能產生維他命D的紫外線UVB被隔絕掉大半部,特別是有效波長的290~315段的UVB無法順利抵達地球表面,讓人體生成維生素D的成效不佳。也有人因為怕熱,坐在家裡開窗曬太陽,以為也可以得到維生素D。

 

但其實通過窗玻璃在室內傳播的自然光無助於維生素D的生成作用,因為窗戶玻璃不傳播大於334nm波長的UVB射線。所以想要得到陽光有效的維生素D,一定要正中午,如果是選擇在早上和下午才去曬太陽,生成維他命D的效率都不好。


正午的陽光只要曬10-15分就夠!

不過也不要怕正中午曬太陽會曬黑或曬傷,林旻樺說,有成效的UVB光只要曬10到15分鐘,每周只要曬2次,人體就能生成足夠的維生素D。如果1天曬超過15分鐘,之後人體轉化的劑量飽和,不但日曬沒有成效,更會造成皮膚彈性纖維老化、長斑、變黑。

 

她提醒,雖然吃香菇、小魚干等食物也可以補充維生素D,但是陽光照射導致的皮膚產生的維生素D,至少佔人體維生素D來源的80%,所以要有效曬太陽,才能補足身體所需的維生素D,防病、增加骨質密度!











資料來源:https://ppt.cc/fL058x 


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2022年7月27日 星期三

讀書、上班好疲憊⋯喝完咖啡仍想睡?6種食物幫你打起精神

 學生用功讀書背升學壓力,上班族兼顧業績和職場競爭,大家都希望每天充滿精神面對挑戰,然而經常事與願違,早上明明喝過咖啡,怎麼一到下午又昏昏欲睡?若僅憑意志力強行撐開眼皮、拖動疲憊的身軀,不用多久就要瀕臨崩潰了。營養師Ricky's Time從飲食下手,提供6種能打起精神的食物,讓你每天充滿朝氣,熬過學業或職場重重難關。


讀書、上班好疲憊⋯喝完咖啡仍想睡?6種食物幫你打起精神(圖/Getty Images)



一、燕麥

燕麥屬於低GI食物,可以幫助穩定血糖,且含有水溶性膳食纖維,在體內的消化速度比較慢,可避免血糖忽高忽低而產生疲勞感。把食物中的精緻澱粉改成燕麥,能像咖啡一樣讓人保持清醒,但不會有成癮問題。

燕麥在體內的消化速度比較慢,可避免血糖忽高忽低而產生疲勞感。(圖/Getty Images)




二、橘子

橘子富含維生素C以及其他抗氧化劑,另有維生素B群和鉀,可促進代謝,減少疲勞累積。

橘子含維生素C、維生素B群和鉀,可促進代謝,減少疲勞累積。(圖/Getty Images)




三、黑巧克力

70%黑巧克力具大量抗氧化劑以及咖啡因,能抵抗壓力、加強專注、改善情緒、增加能量。

70%黑巧克力能抵抗壓力、加強專注、改善情緒、增加能量。(圖/Getty Images)




四、水

有時候昏昏欲睡是脫水造成的,要注意每天喝水是否充足。營養師建議,每天至少要喝到個人體重乘以30cc的水量。

就算只是輕微脫水,都可能讓人昏昏欲睡。(圖/Getty Images)




五、雞蛋

雞蛋的蛋白質可提供身體所需能量,蛋黃中富含的維生素B則可幫助食物轉化為能量,讓你保持精神。

雞蛋可提供身體所需能量,蛋黃裡的維生素B能幫助食物轉化為能量。(圖/Getty Images)





六、紅景天

紅景天萃取物具有保護細胞免於受損、提升紅血球及血紅素含量、增加血紅素攜氧效率、調節心跳等功能,並有改善學習與記憶的潛力,可減輕壓力下的疲勞感。

紅景天萃取物能改善學習與記憶的潛力,可減輕壓力下的疲勞感。(圖/Getty Images)


















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2021年5月19日 星期三

老了想進場維修!?試試3類整型

 

臉頰鬆弛容易顯老。(本報資料照片)

臉頰鬆弛容易顯老。(本報資料照片)

年紀一大,相對不敢承擔整形手術帶來的侵入式風險,但「無疤痕去眼袋、眼瞼下垂、自體脂肪補脂」這三類整形,因為不用動大刀、手術時間短、恢復期不長、效果比微整持久,近年來逐漸被勇於嘗試的熟齡族接受。惟整形外科醫師提醒,術前充分溝通、術後保養配合,才能提升手術滿意度。

顯老關鍵1:眼瞼下垂

新技術解決術後眼睛閉合不全問題。

台灣振興醫院美容特別門診主任、整形外科主治醫師杜隆成表示,人臉的老化,眼睛周圍最明顯,「眼神」第一個說話,最常出現的狀況是:明明睡很飽,看起來還是好累。

一般來說,眼睛周圍老化多因上眼瞼下垂和眼袋增生造成。以上眼瞼為例,當睫毛根部曲線蓋住眼珠子約1.5mm,通常是最好看且很有精神的狀態。一旦眼部提眼肌逐漸和眼瞼板分離,簡單來說就是眼睛張開沒辦法到位,外觀就會造成眼瞼下垂,顯得很累睡不飽的感覺。

杜隆成表示,人的眼睛一天張開閉合高達兩、三萬次,提眼肌和瞼板作用久了一定會慢慢鬆弛。老化是一個因素,但若不當使用或過度使用,如長期配戴隱形眼鏡、因過敏常揉眼睛,也會加速眼瞼下垂。

傳統對於重度眼瞼下垂的「上額肌懸吊」手術,是利用額頭肌去提拉眼睛,容易有眼睛閉合不全及提拉眼瞼張開不到位的困擾。六年前,杜隆成所領導的醫療團隊研究眼睛解剖學的構造,透過結膜切口內開方式,不經過外面閉眼功能的眼輪閘肌、處理下垂的眼瞼,大幅減少眼睛閉合不全的副作用。

杜隆城表示,這項手術時間約一小時,跟傳統手術相比,恢復期從三個月縮短至兩、三個禮拜,傷口小於一公分。因為更接近眼睛張開閉眼的自然生理功能,至今已有1000多位眼瞼下垂的民眾接受這項新創手術,年紀最大的是80多歲的老婆婆,眼瞼嚴重下垂影響視線,透過手術恢復光明。

顯老關鍵2:眼袋伴隨淚溝

內開割眼袋取出脂肪,可填補淚溝。

「割眼袋」也是接受度漸高的回春術。台灣國泰醫院整形外科主任、醫學美容中心主任蒲啟明表示,眼袋手術分內開、外開,基本原則是,若皮膚沒有過度鬆弛,就可用內開;反之需要拉皮則建議外開。無論哪一種方式,都是局部麻醉,手術時間約1.5小時,恢復期7-10天。

值得注意的是,中年後的眼袋常會伴隨淚溝,常有人怕動刀,只用玻尿酸充填淚溝、不割眼袋。蒲啟明說,這樣的作法反而會凸顯眼袋,顯得更老。臨床上,割眼袋滿意度頗高,只是能維持多久,端看你怎麼保養,愛追劇、看手機都會讓眼袋提早出現。

杜隆成表示,現在眼袋盡量內開,以減少術後眼瞼外翻的風險。若還有眼皮鬆弛的現象,可以透過下眼瞼外側的小提拉修皮改善。眼袋形成是脂肪過多、筋膜鬆弛,內開取出脂肪後還能填補淚溝,一次解決兩個問題。

顯老關鍵3:臉部凹陷

使用自體脂肪,補膠原蛋白流失的臉頰、額頭。

顏面因老化引發的結構問題,常見的有額頭、夫妻宮凹陷,令人看來無精打采;臉頰、下巴隨膠原蛋白流失,形成了苦命臉。台灣新光醫院耳鼻喉科、醫學美容中心醫師邱昱勳表示,這類回春除了肉毒、玻尿酸等微整形,俗稱「垃圾變黃金」的自體脂肪補脂也是一個選項。

杜隆成表示,透過補脂可讓臉看起來比較立體。脂肪多從肚子或後腰抽取,也有人從外側大腿抽取,拿來填補臉部凹陷處。脂肪移植後即使有一部分脂肪會自行吸收,還是有部分的脂肪細胞會存留下來,而且裡面有幹細胞持續作用,不少人的膚況因此轉佳,甚至不必用太多的化妝品就可以讓皮膚亮白。

不過,不是補上脂肪臉上澎澎就好看,醫師的專業技術經驗非常重要,像額頭顏面等,如何讓脂肪移植施打後,臉不會有浮浮的感覺,就是一項很重要的技術。

回春效果 勿過度幻想

美感相當主觀,邱昱勳表示,對整形手術不滿意,有時不見得完全是施術者的問題。就像穿衣服,同一件衣服穿在不同的人 身上,效果不見得相同,如何避免落差,充分溝通相當重要。

今年底,新光與國內IT大廠合作將推出3D模擬軟體,讓另外一個自己彷彿站在面前,可以更清楚知道整形的立體角度,讓需求者客觀感受結果。

他並提醒,除了術前要讓客戶明白可能的副作用,對熟齡族來說,整形目的多半是回春,跟同齡比,能年輕個十來歲就是凍齡,若要年輕個廿、卅歲,恐怕就是過度美好的幻想。

資料來源
https://www.worldjournal.com/wj/story/121238/5408966

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