超簡單「2招收假操」在家就能做！專家教你「1表速測」運動強度

 春節10天連假忙著聚餐、和親友團圓，卻後悔吃太多沒運動怕變胖？不如趁年後開工，也重新審視自己的健康規劃。物理治療師建議，可從現在起，每天適當做30分鐘有氧運動，他建議簡單2種居家運動方法，幫助民眾為新的一年打下健康基礎。

台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷採用國健署「333運動」原則，建議「每週至少運動3次、每次運動超過30分鐘、每分鐘心跳建議達到130下」的目標。他強調，平日一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。

但不少民眾不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供適合一般大眾皆可做的2種簡單居家運動：

1. 登階：可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。

2. 踏步：雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。登接或踏步可以適當速度反覆連續動作，依體能狀況，也可調整成做5分鐘、休息1分鐘，再做5分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘。如果同時搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，總時間大約1個小時，運動效果會更好。

簡單2招居家有氧運動

另外，若想在運動時掌握自己的「運動強度」，陳昱廷建議以運動界通用的「自覺用力係數量表」（RPE）作為參考：

運動強度「量表」怎麼看？

陳昱廷說明，一般大眾做運動，係數量表約落在10～12之間，心跳介於120～130之間、並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。

現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需先自我檢視是否曾罹患關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。

資料來源:https://ppt.cc/f47DXx

台中隆鼻      台中抽脂

青春痘不只發生青春期 醫師：儘早就醫減少疤痕產生

 

25歲的林小姐從學生時代開始，臉上、胸口、背部就會不斷冒青春痘，隨著年齡漸長，臉上的痘痘不但沒有消失，還新增了許多痘疤，使她對自己的外表很沒自信。直到今年她到新竹臺大醫院生醫醫院竹北院區皮膚部門診尋求專業醫師的幫助，經過醫師診察後，給予外用藥膏、口服A酸及局部病灶內注射類固醇治療，經過幾個月的治療，困擾已久的皮膚問題終於逐漸獲得改善。

新竹臺大分院皮膚部陳彥婷醫師表示，青春痘學名為痤瘡，是很常見的皮膚問題，不僅只有青少年，成人及兒童也可能會長青春痘。青春痘生成機轉和過量皮的脂線分泌、毛囊開口角化異常、皮膚發炎及痤瘡桿菌聚集有關，後續會造成毛孔阻塞與發炎，導致粉刺、丘疹、膿疱、囊腫型痤瘡等表現。好發部位除了臉部以外，皮脂腺分泌旺盛的上半身如前胸、後背、上臂及臀部等部位也經常可見。

陳彥婷醫師解釋，青春痘的治療藥物有很多，外用藥膏常見的有維他命A酸、杜鵑花酸、抗生素、過氧化苯甲醯等；口服藥物則包含抗生素、A酸、賀爾蒙療法等，提醒民眾各種藥物的治療機轉、臨床上可能產生的副作用及使用時的注意事項都不太一樣，應在皮膚科醫師完整評估並說明後，再選擇合適的藥物治療，切勿依坊間流傳經驗或不明網路資訊，自行任意購買及使用藥物。

陳彥婷醫師說明，青春痘的治療除了藥物使用外，病人日常生活中的配合也很重要，除維持規律作息，避免熬夜外，清潔保養方面則建議選用低致敏性、不含酒精、不含人工香精香料、無致粉刺性的洗面乳，適度清潔皮膚，避免過度去角質。清潔後建議使用質地清爽的產品進行適度保濕、外出務必進行防曬，有助於降低色素沉澱的形成。另近年新冠疫情影響下，長時間配戴口罩，使得臉部肌膚承受反覆摩擦及悶熱，此刺激易造成青春痘的發炎加重，建議適度拿下口罩透氣，讓肌膚休息。

資料來源:https://ppt.cc/f1MR2x

台中皮秒      台中眼袋

不是狂洗就乾淨！冬天頭頂「飄雪花」惱人 5招改善頭皮屑

 

頭皮屑很惱人。（示意圖／shutterstock達志影像）

秋冬時節特別容易有頭皮屑的問題，不管男男女女輕輕一撥都彷彿「人體製雪機」，雖然不是嚴重疾病卻困擾著很多人，究竟為什麼會有頭皮屑又要如何告別頭皮屑呢？整形外科醫師李秉勳就在臉書上解釋，因為冬天室內外溫差大，且濕度也會因下雨與否快速變化，兩者都會刺激頭皮，也因此許多人一搔頭就「滿天雪花」，李秉勳也分享如何減少惱人頭皮屑的5大撇步。

洗頭水溫度適中：

冬天大家都喜歡洗舒服的熱水澡，但李秉勳提醒，過熱的水可能刺激頭皮，破壞頭皮的保護層，因此洗頭水建議35至40度左右，不要太熱也不要太冷。

洗頭水不能太冷太熱，易產生頭皮屑。（示意圖／Shutterstock達志影像）

減緩頭皮搔癢：

頭皮難免發癢，但如果一癢就一直抓，可能反而使頭皮發炎，頭皮屑更嚴重，建議可使用止癢產品，或尋求專業醫生意見。

改用指腹洗頭：

用指腹搓洗頭皮，李秉勳強調動作要盡量輕柔，否則傷害頭皮的同時，頭皮油水平衡也遭受破壞，頭皮屑和搔癢情況還是會反覆出現。

洗髮精適量：

洗髮精不是用越多就洗越乾淨，反過來洗髮精用過多可能刺激頭皮，代償性出油促使頭皮屑增生。

挑選抗屑產品：

可選擇市面上販售的抗屑洗髮精，若不確定哪一種適合自己，也應尋求專業醫師意見。

李秉勳也提到，若這幾點怎麼做都無效，或是頭皮屑問題益發嚴重，請盡快找專業醫師協助喔！

資料來源:https://ppt.cc/flM3Jx 

台中拉皮      台中除毛

防打呼「智慧枕頭」問世 完美眉型不用畫用印的

 美國CES消費電子展，有更多家用新產品誕生。包括可以幫你做尿液檢測的智慧浴室，還有可以防止打呼的智慧枕頭。另外還有一種列印裝置，可以天天幫你畫出完美眉型。

圖／TVBS

要畫出完美的眉毛再也不需要技巧，萊雅在今年年底將推出這個裝置。

TVBS特派記者倪嘉徽：「首先先拍張自拍照，接著會自動分析你的臉型，然後就會選出最適合你的眉型，接著你再選出希望今天畫出什麼樣的眉毛。」

選好你想要的眉毛樣子，傳送到「列印裝置」後，對準眉心一秒掃過就是完美眉毛。

萊雅全球科技孵化器負責人貝路奇：「這真的很神奇，使用這種科技的目標是，創造美麗科技的新風潮，我們稱它為自動輔助美麗，提供人們讓他們加強化妝技巧的科技。」

這面鏡子用手勢操作，能檢查使用者的刷牙是否正確，還能分析膚況。

TVBS特派記者倪嘉徽：「包括痘痘、眼袋、皺紋、泛紅、膚色不均。」

有智慧浴室還有居家尿液檢測，直徑9公分的裝置放在馬桶裡，即時分析尿液，天天監測身體狀況。

Withings執行長黎湯博：「舉例來說我們可以偵測排卵狀況，追蹤你的經期，我們也可以更加了解你的營養、酸鹼平衡、以及你的補水狀況。」

除了提供營養和維他命C的攝取建議，U-scan也正在研究腎結石代謝的偵測。

如果你有打呼的問題，這個南韓做的動態枕頭，或許可以幫助你的枕邊人。

10Minds人員：「當你開始打呼，它會偵測到你在打呼，就會傳送訊號給枕頭，枕頭裡有四個氣囊，氣囊會自行調整位置，讓你的頭偏向側邊，打開你的呼吸道，進而停止打呼。」

已經上市的Y型電動牙刷，要價大約台幣2600，讓你10秒鐘刷完牙。

拉斯維加斯消費電子展，有大概念也有小設計，任何產品都能找到它的市場。

資料來源:https://ppt.cc/fXXTbx 

台中提眉     台中皮秒