打擊秋冬乾癢！教妳5招有感養膚

 近期天氣明顯轉冷，明明每天一樣認真保養，怎麼皮膚卻越來越乾燥，還出現泛紅、敏感、癢癢等問題，上妝容易起屑脫皮，真的好困擾！一起來看看如何改善秋冬乾癢吧！

冬天皮膚防禦力下降的原因主要是由於冬天溫度降低，空氣濕度相較於春夏也減少許多，肌膚皮脂分泌速度趨緩，表皮細胞的水分流失，缺少水分的皮膚容易變得敏感而脆弱。

以下提供幾個秋冬皮膚保養方法，讓妳的皮膚好好維持在健康的狀態：

天氣轉換記得幫保養品換季

春夏皮脂分泌旺盛，保養品整體來說以清爽的質地為主，可是同一套保養品若在秋冬繼續使用，很可能保濕度會不夠。建議可以將春夏的乳液換成乳霜，讓鎖水度更提升。

美容保養油也是很多女性在秋冬會選擇的保養品項，油的分子小，容易滲透近皮膚深層，若怕致痘的女生，市面上也不乏清爽的油狀保養品可以選擇，一開始使用可以將幾滴美容油混進平時使用的精華液裡，是很快速有效能增加皮膚保水度及光澤度的方法。

多攝取提升肌膚免疫力的食物

除了外用的保養品，吃進去的食物也不能馬虎，愛美的女性都該認識「地瓜」這個超級養膚食物！台灣盛產的地瓜不僅便利商店都有賣十分好取得，每100公克紅肉地瓜含有約10490國際單位(IU)的維生素A，維生素A對保養皮膚有極大幫助。人體的肌膚佔非常大的面積，多吃地瓜能補充抵禦外來病菌入侵的維生素A，它同時也是很好的碳水化合物來源，控制體態及保養皮膚一舉兩得。

避免過度清潔肌膚

秋冬皮膚容易敏感脆弱，保護皮膚的油脂分泌量減少，更要避免洗臉時過度清潔，將所剩不多的油脂洗去，造成肌膚失去天然保護層，導致皮膚更容易乾癢、脫皮及敏感的狀況發生。若本身已經是乾性或敏感性肌膚，建議早上起床用清水洗臉即可，晚上再使用成分溫和的清潔產品洗臉。

洗臉水溫的調控也非常重要！千萬別因為冬天好冷就用太熱的水洗臉，這可是會加速皮膚水分流失的大忌，記得用常溫或微溫水洗臉，才不會破壞皮膚的天然油脂保護膜。

別忘記防曬的重要性

很多女生都知道夏天艷陽高照要記得擦防曬，可是到了冬天天氣陰冷，就誤以為不需要防曬了！可是冬天一樣有紫外線，UVA、UVB紫外線能夠穿越雲霧、水氣直達室內環境。UVA對肌膚的影響不分四季，只要暴露在陽光底下都可能導致皮膚被曬黑、曬老，防曬是一年四季都需要做好的保養功課！

資料來源:https://ppt.cc/fmvVBx 

台中拉皮        台中水飛梭

覺得老很快？整形醫曝3大抗老方法 這東西千萬少吃

 

圖/TVBS

衰老是人體自然的生理過程，但「凍齡」仍是許多愛美人士追求的終極夢想。美國一名整形外科網紅醫師時常提供各種減緩自然老化技巧，近日它又分享3大抗老祕訣，其中遠離糖分是關鍵，而舉重也具奇效。

《紐約郵報》報導，加州比佛利山莊（Beverly Hills）整形醫生法亞楊（Faryan Jalalabadi）時常在TikTok分享肌膚保養和抗老（Anti-Aging）技巧，近日他在新影片中表示，如果可以的話，推薦每天做「乾桑拿」（dry sauna），「桑拿可減緩皮膚衰老過程，可促進膠原蛋白和皮膚彈性產生，透過出汗過程為皮膚排毒。」他也表示，桑拿對心臟和肺部健康也有益。

然而他提醒不要過度，「每天15到20分鐘即可」，表示待在桑拿房太久會導致脫水、頭暈、噁心、頭痛甚至中暑，對患有黃褐斑（臉上出現棕色斑塊）皮膚病的人來說也並不有益，因為會加劇色素沉著。

乾蒸和濕蒸差別在於，前者是以類似電爐的設備把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分；後者則是以蒸氣傳熱，濕度相對較高。研究指出，桑拿能擴張毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，促進血液迴圈和新陳代謝，除能改善肌膚，還能消除疲勞、預防疾病。

法亞楊呼籲遠離甜品。（圖／翻攝自《紐約郵報》、shutterstock 達志影像）

許多人都抵擋不住甜品誘惑，不過法亞楊呼籲「遠離糖分」，尤其是游離糖（Added sugars，食品加工過程中加入的糖或獨立包裝的糖），表示糖對皮膚非常有害，「它會造成皺紋、鬆弛、膚色不均勻、痘痘等。」

第三，他推薦「舉重」是很好的抗老工具，指「舉重會在肌肉中產生微撕裂，刺激生長激素，進而觸發包括皮膚在內的全身細胞修復。」

對此網友表示，「保持單身可以延緩衰老！」、「太棒了，我的車沒有空調，我把它視為桑拿時間」、「在德州休士頓，可以免費享受六個月的戶外桑拿。」

資料來源:https://ppt.cc/fnLetx 

台中平胸        台中水飛梭

白髮變黑吃黑芝麻有效？減緩白髮這樣吃更好

 

許多人會認為以形補形，吃黑芝麻讓白髮變黑，真的能夠吃黑補黑嗎？想要減緩白髮發生，該怎麼做比較好呢？

 

頭髮變白原因是什麼？

頭髮為什麼變白呢？營養師呂孟凡指出，可能原因包括：黑色素幹細胞減少或失去分化能力，黑色素細胞的生長或遷移能力出現缺損、甚至凋亡，或是產生色素的結構異常或減少等。

除了自然老化可能造成頭髮變白之外，也會受到遺傳、心理、代謝以及營養狀況的影響；另外一個很關鍵的影響因子，就是「氧化壓力」，氧化傷害會擾亂黑色素細胞的生存、干擾黑色素幹細胞，以及生成黑色素的酵素。

 

壓力大頭髮會變白？

呂孟凡說明，氧化壓力是影響髮色很重要的因素，過度的紫外線照射、汙染、發炎、甚至心理壓力，都會造成氧化壓力上升，所以任何會增加氧化壓力的生活習慣，都應該減少，例如：抽菸、喝酒等等，除此之外也要保持愉快的心情。

逆轉頭髮變白怎麼做？

呂孟凡建議，營養均衡、多吃天然的抗氧化蔬菜水果，可以對抗氧化壓力，減緩白髮的發生；但目前沒有任何研究證據顯示，攝取芝麻或是各種特殊補充品，可以讓頭髮變白的狀況逆轉。

資料來源:https://ppt.cc/fnB8gx  

台中拉皮        台中抽脂  

小心掉進「熱量陷阱」！營養師揭「3原因」就算吃很少也胖

 沒吃什麼也變胖？對此，顏元瀅營養師表示，要小心生活中常見的「糖油疊加效應」，落入高熱量陷阱，恐是導致減肥停滯的原因。

沒吃什麼卻變胖，小心是吃進「高熱量陷阱」。（示意圖／photoAC）

顏元瀅營養師在臉書發文表示，許多人覺得自己吃得很少，體脂卻上升超快，對此，她表示，其實許多東西份量雖然不多，但這些食物熱量都很高，為此，她也分析了變胖的「3原因」：

• 分析一：快速上升的高血糖刺激胰島素增加脂肪的儲存
  顏元瀅表示，她所提到的糖，指的是葡萄糖，而葡萄糖會在澱粉類食與玉米、地瓜等原型澱粉中，另外葡萄糖也會存在蔗糖跟乳糖，因此水果類跟奶類食物，對血糖控制也有相當量的衝擊。但只要適量攝取，也不用擔心對身體會有過多的負擔，或過量的脂肪儲存。

• 分析二：「過量的油脂」疊加澱粉一起吃下肚，讓脂肪更容易被儲存
  比起單純吃澱粉食物，大量飽和油脂的加入，會讓血糖上升的波動會彈得更高；而且除了會刺激胰島素分泌作用外，還容易刺激更多的油脂被儲存進身體裡。顏元瀅舉例：白米飯跟滷肉飯，白飯是單純的澱粉類，所以血糖在餐後兩小時便會穩定下降，但滷肉飯就不一樣了，滷汁的豬油，會讓高血糖延遲得更久，並且大量提供油脂給身體做儲存，導致體脂跟膽固醇上升的幅度加快。

• 分析三：吃飯速度過快、無意識進食
  許多人根本想不起來，自己前一天吃過什麼；可能是吃飯吃得快，也有可能是因為壓力導致。而長期的食用糖油疊加食物，會讓不良菌成為腸道菌中的優勢菌種，造成容易有發炎（經常過敏、私密處或尿路感染）、焦慮的附加現象。

而蔥抓餅、蛋塔、炒飯、泡麵與奶油蛋糕等，都是常見糖油疊加食物，顏元瀅也提醒，面對澱粉不用過度害怕，只要抓出「糖油疊加效應」的食物，並補充足夠的蔬菜量，就能讓減脂更有效率。

資料來源:https://ppt.cc/fsowwx 

台中隆鼻          台中拉皮

不想再長白頭髮！營養師曝吃「這6物」跟白髮說bye

 

營養師高敏敏曝光「白髮別再長營養這樣吃」的方法。（圖／高敏敏營養師）

白頭髮一直長很困擾嗎？營養師高敏敏在個人臉書寫到，「拜託白頭髮不要再長了～明明年紀也沒很大卻不斷冒白髮，真的很驚悚⋯」。事實上，長白髮不僅跟壓力有關，營養不足、生活習慣差，也會導致白髮生長。高敏敏分享白髮別再長，營養這樣吃，6種吃法及1避免事項，來對抗白髮生長。

高敏敏表示，補充以下6種營養素就可以讓我們有一頭烏黑亮麗的秀髮，或是減緩白髮冒出的速度。並提供1不，避免壞習慣，才不會破壞毛囊細胞。

高敏敏奉上「白髮別再長營養這樣吃」

1.優質蛋白質

頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料

◎推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽

2.維他命B群

幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮

◎推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽

3.維他命Ｅ

幫助抗氧化，減少壓力性白髮

◎推薦食物：堅果、芝麻、好油

4.礦物質鋅

是合成黑色素的重要原料之一

◎推薦食物：牡蠣、蝦、肉

5.鐵質

將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長

◎推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝

6.礦物質銅

是生成黑色素的必要原料

◎推薦食物：可可豆、黃豆

除了以上6種營養素外，高敏敏提醒應避免抽菸、喝酒。長期抽煙喝酒的人易讓體內自由基偏高，會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀。高敏敏補充，平常在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情，因為新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，進而影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。

資料來源:https://ppt.cc/flMnjx

台中整形        台中眼袋

遠離異位性皮膚炎 多保溼勿用含香精乳液

 

異位性皮膚炎病友飽受皮膚搔癢之苦，病灶遍布全身幾乎「體無完膚」。（本報資料照片）

對異位性皮膚炎患者來說，季節交替的日子，往往是病情惡化的開始。秋季氣候不穩定，9～10月間常有颱風，有時「秋老虎」又能讓氣溫飆至35度以上，容易導致皮膚適應不來。而進入冬季後，又因天氣乾冷，患者因皮膚癢，在抓抓癢癢、癢癢抓抓之下，常常「體無完膚」，專家提醒患者使用合適的潤滑劑保養皮膚，勿使用含有香精、防腐劑或殺菌劑的乳液，以免過敏發生。

皮膚科醫學會理事長朱家瑜表示，秋季常有颱風發生，在天氣潮溼又突然放晴時，皮膚往往會適應不來，此時，建議異位性皮膚炎患者可適時開空調，或使用電扇，讓生活起居的溫度恆定一些，不會忽冷忽熱，造成皮膚適應困難。

進入冬季後，天氣會變得較為乾冷，皮膚中的水分也隨著容易流失，對於一般人而言常常只是造成冬季癢，但對於異位性皮膚炎患者來說，卻是癢上加癢，造成皮膚炎惡化，加上抓抓癢癢、癢癢抓抓的惡性循環，更使得患者變得「體無完膚」。

朱家瑜表示，只要能夠在日常生活中注意適當的保養，就能避免冬季帶來的痛苦。建議患者，首先要使用合適的潤滑劑來保養皮膚，傳統上最好的潤滑劑是凡士林，但缺點是相當不透氣，擦完之後常會讓人感覺皮膚無法「呼吸」，有時還會引起阻塞性的毛囊發炎。

朱家瑜表示，尿素也是皮膚科醫師常用的潤滑劑，它具有含水劑的保溼功能，又可以去角質、促進其它藥膏的吸收。以往，皮膚科醫師較不建議患者使用一般的乳液，原因是其中的香精、防腐劑或殺菌劑容易造成過敏，隨著時代進步，目前有許多專門給患者使用的潤滑劑可使用。

為了解異位性皮膚炎的治療效果、生活品質的影響等，異位性皮膚炎病友協會近期設計全台第一份異膚大調查，希望病友和照顧者能每3個月固定填寫問卷，並接受為期2年的追蹤。近期協會也將推出「異膚小學堂」，邀請國內6位皮膚科名醫拍攝學習影片，提供保溼與照護、局部治療、全身性治療、飲食與生活保健等面向的專業解說。

資料來源:https://ppt.cc/fHdjEx 

台中眼袋        台中水飛梭

想健康長壽到老嗎?歐洲研究:每周4次、每天走路至少15分鐘很有幫助

 

運動有益健康這件事大家都懂，但很多人都覺得：「光說很容易，但真的要做卻很難。」不過研究發現想要運動強身一點都不難，只要花15分鐘走路，每星期做4次，就可以延年益壽，而且無論老小，運動都很有助益，研究刊登在《歐洲更年期期刊》、《小兒科期刊》。

 

義大利的研究人員追蹤200位平均80歲的養老院老人長達10年，這段時間內監測老人的生活方式、健康習慣，包括心理狀態、飲食習慣、體重，是否吸菸或喝咖啡、是否鬱悶，而且沒有癌症等病症，其中80％的被研究者，都是有體力活動者。在研究的10年內，有2/3志願者死亡，在分析他們及存活者間的差異顯示，每週步行4次，每次至少15分鐘的老人，總體生存率最高。

 

研究者表示，走路對老人來說是比較簡單的運動形式，加上散步時有新鮮的空氣，走路運動可提高免疫系統的效率，以抵禦病毒、強化骨骼、減少肥胖，也可提高平衡感、降低跌倒受傷的風險，對中老年人心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。

 

而無法運動的人也別氣餒，根據西班牙薩拉哥沙大學的研究顯示，只要利用類似近來在國內很流行的「血氧機」進行全身震動，利用平台從腳底傳遞震動到全身，就可以變得強壯、動作更敏捷。研究人員指出，對於難以自主運動的老人來說，全身震動能刺激肌肉及改善健康。而美國的研究人員也認為，雖然很多人都認為類似這類被動式的運動機好像是騙局，但也無法否認它增進人體循環的作用。這篇研究報告獲刊在《歐洲更年期期刊》中。

 

運動對小孩也很有幫助，刊登在《小兒科期刊》中的研究顯示，兒童每天花在從事快走程度運動的時間愈多，體脂肪百分比就愈低。美國衛生暨福利部（HHS）建議兒童和青少年，每天至少要以約每小時5.6公里的快走強度，運動60分鐘。

資料來源:https://ppt.cc/f67Psx 

台中抽脂       台中皮秒

 

烤肉後狂冒痘！醫曝「木炭1成分」害的 事前4招降低皮膚傷害

 

俗稱「烤肉節」的中秋節，大家是否有相約親朋好友「另類圍爐」？那陣陣的炭火烤肉香可以傳遍好幾條巷弄，令人口水直流。不過，烤肉造成的煙霧對少數皮膚敏感族群來說，可能後續會出現皮膚癢、皮膚紅疹或狂冒痘痘的情形，還真是一個讓人不快的後遺症啊！

 

高濃度PAHs讓身體過敏 全身影響一次看

 

皮膚科醫師陳昱璁指出，這個原理是來自於烤肉炭火產生大量高濃度的PAHs，可能會讓身體處在「過敏狀態」。PAHs學名是多環芳香烴（Polycyclic aromatic hydrocarbons），也是空氣污染物的重要因子，更是環保署公告毒性分類為第一類之毒性化學物質，日常只要是含碳燃料(燃油、木炭)、食用油、食物本身的燃燒不完全獲熱烈解都能產生PAHs，飄散到空氣中，PAHs被證實能從口、皮膚、呼吸道直接進入人體內，造成人體慢性發炎甚至有致癌的可能性。

 

烤肉時木炭產生的煙(PAHs)、油滴到炭火產生的煙(PAHs)也會附著食物，食物本身燒烤時也會產生PAHs，因此PAHs會藉由空氣吸入或食物進入體內。而根據研究，高溫烤肉會在短時間內大量產生高濃度的PAHs，越大量的PAHs接觸，更會誘發皮膚過敏或是氣喘，皮膚可能會有接觸性皮膚炎（紅腫癢、脫屑等）、青春痘的症狀。

PAHs影響超乎想像 加速皮膚老化

別小看PAHs，陳昱璁強調，它還會影響皮膚的菌叢，加速皮膚老化。人體的皮膚表面有著多樣的共生細菌、真菌等皮膚微生物菌叢，菌叢的平衡對於我們的皮膚健康非常重要，可以維持正常的生理代謝功能以及保持免疫狀態。皮膚暴露於PAHs下，皮膚細胞代謝的改變與共生菌群增減的變化，就容易有痤瘡（如長痘痘）和頭皮屑產生，皮膚細胞的結構和穩定性也會下降，細胞DNA受破壞，也就容易造成皮膚老化、色素沉澱、皮膚炎等。

烹飪方式 影響PAHs量多寡

 

油脂含量高的食物會產生較多PAHs，而烹飪方式也會影響到PAHs量的多寡，陳昱璁提及，水煮/蒸煮產生的PAHs較少，油炸/燒烤PAHs較多。而使用天然氣加熱所產生的PAHs也比木炭/煤塊/木材少，電磁爐等不會燃燒的方式就不會有PAHs的產生。所以建議烤肉儘量使用電烤盤、烤箱、電磁爐等器具，代替傳統炭火燒烤。

阻擋空污PAHs皮膚傷害 外出牢記4點

 

若要阻擋日常的空氣污染中PAHs造成的皮膚傷害，陳昱璁建議，出門前後做好保養：

1、隔離霜：減少髒污直接接觸肌膚或阻塞毛孔，乳液和防曬乳也有一部分隔離空汙的功能。

2、保濕：烤肉時在烤爐附近，皮膚水分流失快，加上季節正在轉換成秋季，可以適時做噴霧保濕或使用面膜補水和保養。

3、喝水：除了使用外用的保養品，喝水是皮膚健康的根本，調節體內電解質和酸鹼值平衡，才能讓肌膚油水平衡。

4、穿長袖衣褲、避開煙的方向、烤完肉趕緊清潔換洗，都是減少PAHs的暴露和吸收的好方式。

 

資料來源:https://ppt.cc/fy2ldx

台中拉皮       台中眼袋